Как спать всю ночь?

Мы любим откладывать дела на последний день. Точнее — на последнюю ночь! А потом используем все возможные и невозможные методы, чтобы не заснуть за работой. Иногда создается впечатление, не спать всю ночь реально только в Новый год. Но в новогоднюю ночь обычно не надо готовиться к экзамену по квантовой физике, писать курсовую или разгребать аврал по работе. Иногда кажется, что одна ночь все решит. Мы убеждены в этом до последнего момента, но затем возникает более существенная проблема — как уснуть?
Надо спать, чтобы не хотелось спать! ..

Если запланировал бодрствовать всю ночь заранее, то перед этим желательно выспаться. Не рекомендуется превращать бессонные ночи в традицию, а недосыпание — в привычку. Лучше не пытайся «лечь вздремнуть на полчасика» перед длинной бессонной ночью. Через полчаса можно окунуться в стадию глубокого сна и, проснувшись (если сможешь), чувствовать себя подавленным и разбитым. Даже если найдешь силы для работы, она будет медленной и неэффективной. Особенно, если речь идет о умственный труд.

Что есть?

Также необходимо правильно питаться в течение дня, предшествующего бессонной ночи. Во-первых, необходимо приготовить сбалансированный сытный завтрак богатый белками и злаки. Во-вторых, надо полноценно пообедать. Ну, в-третьих, ужин должен быть не очень сытной, потому что когда желудок полон, хочется спать. В свою очередь легкий голод может стать преградой для засыпки (моя тетя говорит: «Хочешь есть — ложись спать!», А мне трудно понять, как можно заснуть на голодный желудок).

Рекомендуют есть здоровую пищу и на ночь, но откажись от жирного и сладкого. Шоколад — это несомненно источник энергии, но такая энергия быстро иссякает. А вот кусочек черного шоколада кипяток с лимоном помогут лучше бороться со сном.

Чтобы утолить ночной голод и не заснуть, можно употреблять молочные продукты, всмятку яйцо, морковь, сельдерей, яблоки, бананы, куриное мясо.

Опыт показывает, что трудно заснуть во время еды. Однако наедаться на ночь вредно как для бессонница, так и для фигуры, поэтому предлагаем альтернативу: жевательная резинка или мятные конфеты.

Что пить?

Классический вариант — кофе. Но необходимо учитывать индивидуальные особенности. Мне, например, после кофе хочется еще больше спать. Вообще, некоторые исследователи утверждают, что человеческий организм не нуждается кофе, а пьем мы его по привычке.

Еще один классический, но уже армейский вариант — чифирь. Другой вопрос, сможешь ли ты его пить. Если есть сомнения, то ограничься просто крепким чаем.

О кипяток с лимоном я уже говорила. Также рекомендуется пить как можно больше воды. Смело кладите рядом бутылку минералки и вперед за работу.

Энергетические напитки содержат большое количество сахара, плохо влияют на сердце и желудок и не всегда действуют. Если ты физически и морально устал, то и энергии хватит разве что на глоток «чудодейственного» напитка. Поэтому старайся реже прибегать к их помощи.

Среди студентов популярен «энергетик» из когда и кофе. Честно говоря, полная гадость! Однако, возможно, кому-то и понравится. Мне этот энергетик «смеси сам» показался малоэффективным.

Луч солнца золотого

Так уж сложилось, что наш организм привык к активно состояния при дневном свете, а по ночам он стремится отдыха. Чтобы не спать ночью, нужно создать иллюзию дневного света. Проще говоря, включить везде свет, чтобы обмануть организм и заставить его работать.

Массаж, гимнастика и дискомфорт

Для эффективного внедрения плана «бессонная ночь» необходимо добавить в список ночных мероприятий физическую активность. Каждые 45-50 минут крути головой, попрыгай, поотжимайся от пола. При возможности выходи на короткую прогулку, чтобы подышать свежим воздухом.

Сделай себе легкий точечный массаж, чтобы немного отдохнуть от работы и взбодриться:

• слегка постучи кончиками пальцев по затылку.
• помассируйте виски круговыми движениями.
• также можешь подергать и помять мочки ушей.
• помассируй заднюю часть шеи и руки (особенно часть между большим и указательным пальцами).

Во время работы пытайся останавливаться, оставаясь в некотором напряжении. Избегай диванов, мягких кресел и работы в постели — как только тело почувствует комфорт, оно начнет расслабляться, а добрые намерения поработать ночью рассеются через непреодолимое желание спать.

Также не забывай открывать окно и проветривать комнату прохладным воздухом — оно способствует незасипанню! И еще один способ взбодриться — умываться холодной водой.

Если у тебя нет соседей по комнате, можно смело включать музыку на среднюю громкость (не рискую говорить о полном) и выполнять задачи под трек-лист, который не даст уснуть.

Если же у соседей, то используй наушники. Только если будешь подпевать любимым исполнителям — контролируй громкость.

В народной медицине для устранения усталости и стресса, а также для повышения бодрости уже тысячу лет используют растительные препараты на основе корня женьшеня, ягод и семян китайского лимонника, элеутерококка, родиолы розовой. Эти препараты в виде настоек, экстрактов и таблеток можно найти почти в каждой аптеке.

Однако будь максимально осторожным в использовании. Перед употреблением обязательно ознакомься с инструкцией. Так, например, корень женьшеня может взбодрить, но превышение нормы приводит к противоположному эффекту.

Каждый, конечно, сам выбирает, в какой период времени ему лучше работать. Однако не стоит злоупотреблять недостаточным количеством сна — организм нуждается, чтобы полноценно функционировать. И никакие мегаважливи поручения не стоят того, чтобы терять собственное здоровье.