Как перестать волноваться перед выступлением на публике на защите дипломной работы

Страх и волнение перед выступлением на публике – явления довольно распространенные. Именно волнение может основательно подпортить важное выступление, например, защиту дипломной работы или собственного бизнес-плана, когда многое поставлено на карту.

Вступая в борьбу с собственным страхом нужно знать, что бояться – это совершенно нормально для любого человека. Множество людей на вашем месте чувствовали бы себя точно так же, испытывая страх, являющийся сочетанием множества факторов. Опасения, посещающие вашу голову перед публичным выступлением, как правило, не имеют под собой никакого основания, поэтому стоит свести их к минимуму.

Специалисты информационного центра «Дипломастер» подготовили сотни докладов, и прекрасно знают как правильно написать доклад для студентов, которые решили заказать дипломную работу. Рассмотрим несколько методик, проверенных студентами ведущих ВУЗов, которые помогут вам совладать с собой перед выступлением на публике:

1. Перестаньте концентрироваться на себе.

Думая о выступлении, думайте не о себе и своем нынешнем состоянии, а о людях, перед которыми придется выступить, о том, кто они и что надеются от вас услышать. Внимательно присматриваясь к людям вы перестанете думать о том, как трясутся от страха и волнения ваши коленки.

2. Напомните себе, что вы готовы.

Для того чтобы минимизировать волнение, напомните себе о том, насколько хорошо вы знаете материал и насколько тщательно готовили доклад. Мысленно повторите про себя:

• «Я хорошо подготовлен»;
• «Я все знаю»;
• «Мне не о чем волноваться».

Содержание подобных аффирмаций может быть разным и меняться от случая к случаю.

3. Заранее отрепетируйте речь.

Если есть возможность, проговорите речь предстоящего доклада перед зеркалом или потренируйтесь выступать перед своими родственниками и друзьями. Подготовьте также перечень возможных вопросов и ответы на них на отдельном бланке. Например, основные определения из вашей дипломной работы, формулы, рекомендации. Перед тем, как начнется мероприятие, нужно освоиться в помещении. Для этого пройдитесь по залу и сцене, дайте себе возможность привыкнуть к атмосфере.

4. Полюбите ваших слушателей.

Ваши слушатели – такие же люди, как и вы. Представьте себе, что все они – ваши болельщики, которые искренне поддерживают вас и будут рады, если вы достигнете успеха. Абстрагируйтесь от своих негативных мыслей-прогнозов, попробуйте понаблюдать за ними как-бы издалека, как за облаком, которое приходит к вам откуда-то извне. Позвольте вашему страху уйти, как уплывающее вдаль облако, которое только на какой-то миг было рядом, а теперь исчезает вдали. Осознавая свои страхи вы лишаете их контроля над своим сознанием и остаетесь наедине со своими положительными эмоциями и переживаниями.

5. Не прогнозируйте провал.

Когда вы волнуетесь перед выступлением, сознание начинает рисовать устрашающие картинки, прогнозирующие всевозможные негативные ситуации. Никто не может сказать, как пройдет и чем закончится выступление. Негативные прогнозы только усложняют вам задачу. Настраивайте себя на то, что все пройдет просто замечательно, наполнитесь предвкушением чего-то чудесного, а не страхом и преждевременным разочарованием.

6. Научитесь управлять своим дыханием.

Если приступ паники подступил непосредственно во время выступления, справиться с ним может помочь дыхательная гимнастика. Глубоко вдохните и выдохните, расслабляя мышцы живота. Дышать так нужно во время всего выступления.

Помните: все в мире проходит, и от этого волнения не останется и следа в тот момент, когда вы закончите говорить и займете свое место.

Много интересных материалов читайте на сайте diplomaster.com.ua.